فقدان الوزن دون خسارة العضلات

فقدان الوزن دون خسارة العضلات

  هل تفرح عند نقصان وزنك على الميزان ؟

لا بد من التعرف على تفسير نتائج الميزان عند فقدان الوزن , فذلك لا يعني بالضرورة فقدان الدهون بالجسم  فهناك ثلاثة تفسيرات لفقدان الوزن، وهي: فقدان الدهون، فقدان الكتلة العضلية، وفقدان الماء.

ولابد من التعرف على الفرق بين هذه التفسيرات أثناء اتباع الحمية الغذائية حتى تحقق النتيجة المرغوبة من خسارة الوزن.

فقدان الدهون

يجب علينا دائما خلال التمارين التفكير بهدف واحد فقط الا و هو خسارة الدهون مع الانتباه في كل خطوة على عدم خسارة العضلات او الماء فهما .هدفنا لتحقيق جسم مثالي

فقدان العضلات

ان فقدان العضلات من الامور التي يقع بها معظم من يسعى لانقاص وزنه

:تتسبب بعض العادات الخاطئة في فقدان العضلات وليس الدهون، وهي

تناول سعرات حرارية بنسبة أقل من احتياجات الجسم

يحتاج كل جسم إلى كمية محددة من السعرات الحرارية يومياً، وفي حالة انخفاض هذا الكم، فلن يكن الحرق بنسبة جيدة.

وفي حالة تناول أطعمة بسعرات حرارية أقل من الكمية المناسبة للجسم، فيمكن أن تنخفض الكتلة العضلية به.

عدم تناول الأطعمة الغنية بالبروتينات

ليست كمية الطعام فقط هي المتحكمة في حرق الدهون، ولكن نوعية الطعام أيضاً، حيث أن الجسم يحتاج إلى البروتين لمساعدة العضلات في النمو.

وبالتالي فإن انخفاض نسبة البروتين بالجسم سوف يؤدي إلى فقدان العضلات وليس الدهون.

عدم ممارسة الرياضة

تساعد الرياضة في الحفاظ على عضلات الجسم، كما أنها تحفز على حرق الدهون المتكدسة بصورة أفضل.

ولذلك يجب الحرص على ممارسة الرياضة بانتظام لخسارة الوزن دون فقدان العضلات.

فقدان الماء

ان اهم ما يساعد الجسم في الحفاظ على قوته هو الماء فيجب على اي متمرن الحفاظ على كميات جيدة من المياه في الجسم

:يجب إستخدام كافة الطرق التي تساعد في فقدان الدهون دون خسارة الكتلة العضلية والماء، وتشمل

:اتباع نظام غذائي صحي

 فلا ينصح بتناول أصناف محددة من الطعام، بل تناول مختلف الأطعمة بكميات قليلة.

ويجب الإكثار من الخضروات والفاكهة خلال الحمية الغذائية، ليحصل الجسم على الفيتامينات والعناصر الغذائية التي يحتاجها.

:شرب الماء

 يساعد شرب الماء في زيادة التمثيل الغذائي بالجسم وبالتالي رفع الحرق، ولذلك يجب شرب ما لا يقل عن 8 أكواب ماء يومياً.

:ممارسة الرياضة

 حيث أن الرياضة تساهم في حرق الدهون بنسبة كبيرة أثناء اتباع الحمية الغذائية.

كيف اتجنب فقدان العضلات؟

هناك بعض الأنظمة الصحية والأطعمة وأنواع التمارين التي يمكن أن تساعدك على فقدان الوزن وحرق الدهون والمحافظة على وزن العضلات.

فيجب عليك اولا اتباع نظام غذائي و تحاول فقد نص كيلوجرام إلى كيلوجرام كل أسبوع

ففقدان الوزن الآمن هو فقدان نصف كيلوجرام إلى كيلوجرام كل أسبوع اي لاتحاول فقدان الوزن سريعًا فهذا سوف يزيد من خطورة فقدان الكتلة العضلية

يوصى دائمًا بعدم استهلاك أقل من 1200 سعرة حرارية يوميًا ففقدان نصف كيلوجرام إلى كيلوجرام كل أسبوع يكون نتيجة لتقليل 500 سعرة حرارية يوميًا

عندما تقوم بتقليل كمية السعرات الحرارية التي تتناولها، تقوم بتقليل كمية البروتين التي تتناولها خلال اليوم. عدم أكل كمية كافية من البروتين قد يتسبب في فقدان وزن العضلات.

قم بتناول مصادر بروتين عالية الجودة مثل اللحوم الحمراء والدجاج والمأكولات البحرية والحبوب والمكسرات وزبدة المكسرات والبيض ومنتجات الألبان منخفضة الدهون و وجبة من البروتين تتكون من حوالب 85 إلى 110 جرامًا أو قطعة من اللحم بحجم يدك

كلً  من الفواكه والخضروات قليلة في السعرات الحرارية ومليئة بالمواد المغذية. هذا سوف يساعدك على تناول وجبة قليلة السعرات الحرارية ومشبعة

يوصى باستهلاك اثنين إلى ثلاث حصص من الفاكهة يوميًا وأربع إلى ست حصص من الخضراوات يوميًا. لتنفيذ تلك التوصيات سوف تحتاج إلى تناول حصة فاكهة أو خضراوات في كل وجبة و ثمرة فاكهة صغيرة أو نصف كوب منها يتم احتسابه كحصة من الفاكهة وكوب أو اثنين من الخضراوات يتم احتسابه كحصة من الخضراوات

اتبع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات سوف يساعدك على فقدان الوزن وفقدان دهون أكثر مقارنةً بالأنظمة الغذائية منخفضة الدهون أو السعرات الحرارية فالنظام الغذائي منخفض الكربوهيدرات يقوم بالتركيز على تقليل كمية الكربوهيدرات التي يتم استهلاكها أثناء اليوم. اعتمادًا على النظام الغذائي الذي تتبعه، فيمكن أن تتراوح كمية الكربوهيدرات المستهلكة من 60-200 جرام يوميًا

الكربوهيدرات موجودة في العديد من مجموعات الأطعمة مثل: الحبوب والفواكه والخضروات النشوية ومنتجات الألبان والبقوليات.فان الأنظمة الغذائية قليلة الكربوهيدرات الغنية بالبروتين قد أثبتت كفاءة في فقدان الدهون والمحافظة على وزن العضلات.

تناول المكملات البروتينية فهي مشروبات قليلة السعرات الحرارية وغنية بالبروتين. تناول 15-30 جرامًا من البروتين يوميًا منها قد يساعدك ذلك على تناول القدر المطلوب من البروتين وزيادة فقدان الوزن ومنع فقدان وزن العضلات.

يعتبر بروتين اللبن بوتين عالي الجودة لجسمك، فهو يحتوي على الأحماض الأمينية الضرورية لاحتياجات جسمك.

إذا قمت باختيار استخدام المكملات البروتينية لمساعدتك على زيادة فقدان الوزن، تأكد من تناول مكملات ليس عالية السعرات الحرارية.

اين يمكنني شراء البروتين الاصلي ؟

يمكنك شراء المكملات البروتينية من محلات متعددة. يمكنك شراؤهم من محل البقالة أو بعض الصيدليات أو محلات الأطعمة الصحية أو المحلات الرياضية

 و يقدم لكم موقعنا ابرز البروتينات الاصلية التي ستساعدكم على بناء جسم صحي يمكنكم الدخول من هنا للحصول على اقوى عرض في العالم العربي

                                                                                                                                    

اسهل الطرق لبناء العضلات

اسهل الطرق لبناء العضلات اسهل الطرق لبناء العضلات: هل تريد التميز بعضلاتك؟ .تابع معنا في هذا المقال انواع الرياضات و افضل الطرق لبناء عضلات قوية

Read More »

انواع الامينو اسيد و من عليه استخدامه

انواع الامينو اسيد و من عليه استخدامه الأمينو أسيد” هى الأحماض الأمينية وهى الوحدة الأساسية لبناء البروتين فى الجسم وهى مهمة جدا للأشخاص الذين يمارسون رياضة كمال الأجسام،

Read More »

سجل للحصول على العروض في العالم العاربي

فقدان الوزن دون خسارة العضلات