اسهل الطرق لبناء العضلات

اسهل الطرق لبناء العضلات: هل تريد التميز بعضلاتك؟

.تابع معنا في هذا المقال انواع الرياضات و افضل الطرق لبناء عضلات قوية بسهولة

يلجأ الكثير من الشباب الى تضخيم عضلات جسمهم الرئيسية الظاهرة بشكل خاص ،مثل عضلات الذراعين ، والبطن ،والصدر من خلال التمارين الرياضية المتخصصة ،وهذه التمارين تكون عبارة عن تكرارات لحركة معينة تشّد العضلات ،بالاضافة الى بعض البروتينات. حيث ان بناء العضلات يعني تضخيم شكل عضلات الجسم الرئيسية الظاهرة،لانها تعتبر مقياساً من مقاييس جمال الجسم و دليل على قوته عند الشباب .

:أنواع الرياضات التي تساهم في بناء العضلات

:كمال الاجسام

تعتبر رياضة كمال الاجسام من افضل الرياضات التي تساعد في بناء العضلات و تضخيمها ،حيث تعمل تمارين هذه الرياضة على اجهاد عضلة الجسم بشكل كبير، من خلال هدم أليافها التي يعيد بناؤها البروتين الذي تعتمد عليه هذه الرياضة ،ليشكل عنصراً اساسياً في تضخيم العضلات من خلال تزويد الجسم بالاحماض الامينية لتعيد بناء العضلات بشكل اكبر و اضخم…

:تقسم عضلات الجسم الرئيسية التي يرغب العديد من الشباب الى تضخيمها الى خمسة فئات وهي

عضلات الذراعين وعضلات الاكتاف، عضلات الظهر ، عضلات الساق، و عضلة الساعد…. وكل منها يختلف عن الاخر ؛

:فهناك بعض التوصيات والنصائح يجب التركيز عليها لممارسي رياضة كمال الاجسام للحصول على نتائج باهرة ومنها

التركيز في العضلة اثناء التمرين: حيث على المتمرّن التركيز على العضلة التي يمرّنها ، مثلاً :عندما يمارس تمرين الساق يجب ان يركزّ على عضلة الساق وليس على عضلة ظهره السفلي ، لتفادي الاصابات الخطيرة.

زيادة وزن الأثقال: يجب على المتمرّن بعد كل فترة تمرين أن يزيد من الاوزان التي يحملها ، لكي لا تعتاد العضلة على وزن ثابت

الراحة بعد التمرين: حيث يجب على المتمرن ان يخصص فترة راحة بعد كل تمرين كي لا يرهق جسده، ويحافظ على المجهود لباقي التمارين. البروتين: يجب على كل لاعب كمال اجسام ان يعوض خسارة الطاقة في جسمه ببعض البروتينات ؛من الاطعمة:كاللحوم و البيض، او الاستعانة بالمكملات الغذائية التي هي الحل الافضل.

زيادة عدد ساعات النوم: لان الوقت الافضل لبناء العضلات هو اثناء النوم.

الابتعاد عن العادات السيئة ؛ كالتدخين ،المشروبات الغازية، تناول الوجبات السريعة، المنشطات،المخدرات.

:الرياضة في المنزل

تختلف الرياضة المنزلية عن رياضة كمال الاجسام ،من حيث الوزن في التمارين ، فعلى المتمرن القيام برفع الاثقال الخفيفة ، ومن ثم التدرج الى الاحمال الثقيلة، وممارسة التمارين التي تركز على العضلات الصدرية والذراعين ، وعضلات البطن. كما نعلم ان الرياضة في المنزل ستحتاج وقت اكبر لتضخيم العضلات من رياضة كمال الاجسام ، حيث تكون التمارين فيها اخف ولا تعتمد على الاوزان الثقيلة.

: الوقت اللازم لبناء عضلات الجسم

من منّا لا يسأل -خاصةً في البداية- عن الوقت الذي يحتاجه لبناء عضلات جسمه؟؟؟ ان فترة بناء العضلات الطبيعية تتراوح بين الستة اشهر و عام كامل ، مع المحافظة والمثابرة على التمارين الرياضية والنظام الغذائي الجيد. ولكن اذا مرّ عام كامل دون الحصول على نتائج مرضيّة في تضخيم العضلات ، فيجب الاستعانة بالمكملات الغذائية التي تمد الجسم بالطاقة ، لتساعده بدورها في زيادة كمية التمرينات و مضاعفتها.

اسهل الطرق لبناء العضلات

اسهل الطرق لبناء العضلات اسهل الطرق لبناء العضلات: هل تريد التميز بعضلاتك؟ .تابع معنا في هذا المقال انواع الرياضات و افضل الطرق لبناء عضلات قوية

Read More »

سجل في الموقع للحصول على المعلومات اللازمة لبناء العضلات