كيف تصبحين انثى ذات جسم مثالي و تخوضين تجربة كمال الاجسام

بصفتك امرأة تريد الدخول في كمال الأجسام ، أنتي في وضع مختلف عن الرجل. ليس لدى النساء ما يكفي من هرمون التستوستيرون الطبيعي لنمو العضلات الكبيرة والضخمة التي يمكن أن ينموها الرجال. نظرًا لأن كمال الأجسام موجه نحو بناء العضلات المرئية ، فهو أكثر كثافة ويتطلب التزامًا أعلى من رفع الأثقال كمتابعة ترفيهية رفع الأثقال من أجل اكتساب القوة يقوي العظام أيضًا ، وهي فائدة مميزة للنساء في مكافحة هشاشة العظام .

الخطوات التي يجب إتباعها :

الخطوة الأولى :

البدء في برنامج كمال الأجسام يبدأ بتقييم أهدافك. إذا كنتي تخططي لخوض المسابقات ، فمن المرجح أن تأخذي مكملات مثل الكرياتين لتعزيز قدرتكي. يتطلب كل من كمال الأجسام الطبيعية وكمال الأجسام مع المكملات خطة تجريب صارمة ونظام غذائي وأسلوب حياة.

الخطوة الثانية :

ابحثي عن صالة رياضية مجهزة بمجموعة متنوعة من الآلات والأوزان الحرة. اعملي مع مدرب شخصي لتعلم كيفية أداء كل تمرين بشكل صحيح ، خاصة إذا لم تكن لديك معرفة مسبقة برفع الأثقال.

الخطوة الثالثة :

قم ببناء نفسك من خلال تقوية مجموعات العضلات الرئيسية أولاً. وازني بين جلساتك حتى تدربي مجموعات العضلات المتعارضة. كلما زادت قوتكي ، أضيفي أوزانًا مجانية لاستهداف العضلات الصغيرة واكتساب تعريف.

 

الخطوة الرابعة :

إن تمارين القلب والأوعية الدموية المنتظمة هي جزء من نظام صحي لرفع الأثقال. عندما يتم تدريب القلب ، فإنه قادر على تزويد عضلاتك بمزيد من الأكسجين والعناصر الغذائية.

الخطوة الخامسة :

ما يكفي من الراحة هو جزء من كمال الأجسام الناجحة مثل رفع الأثقال. احصلي على 48 ساعة من الراحة بين جلسات التمرين. نامي  سبع ساعات على الأقل كل ليلة. خلال مرحلة الراحة ، تقوم عضلاتك بإصلاح نفسها وتنمو بشكل أقوى في هذه العملية. يتيح لكي الذهاب للراحة في التمرين التالي رفع الوزن والعمل بجدية أكبر نحو هدفك.

الخطوة السادسة :

اعملي مع اختصاصي تغذية لوضع خطة لتناول الطعام تمنحكي ما يكفي من البروتين والدهون لتلبية احتياجاتكي من السعرات الحرارية. كقاعدة عامة ، يجب تناول جرام واحد من البروتين لكل رطلين من وزن الجسم. حيث يزيد إنتاج هرمون التستوستيرون الطبيعي عن طريق تناول المزيد من اللحوم .

اسهل الطرق لبناء العضلات

اسهل الطرق لبناء العضلات اسهل الطرق لبناء العضلات: هل تريد التميز بعضلاتك؟ .تابع معنا في هذا المقال انواع الرياضات و افضل الطرق لبناء عضلات قوية

Read More »

سجلي في الموقع للحصول كل ما تحتاجينه من معلومات لبناء جسم مثالي